Menjaga Tekanan Darah dengan Aktivitas Fisik: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Dilakukan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi - Acheh Network

Menjaga Tekanan Darah dengan Aktivitas Fisik: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Dilakukan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Sabtu, 23 Maret 2024 - 04:42 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Olah raga turunkan tekanan darah tinggi
Ilustrasi/pixabay

AchehNetwork.com – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah salah satu penyakit yang meresahkan banyak orang, baik yang masih muda maupun yang sudah lanjut usia.

Salah satu aspek menakutkan dari kondisi ini adalah risiko terjadinya penyakit lain, terutama penyakit jantung.

Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti sebagai cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Berbagai jenis olahraga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan memiliki dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Selain menurunkan tekanan darah, rutin berolahraga juga dapat membantu dalam penurunan berat badan dan mengurangi risiko terjadinya penyakit lainnya. Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 3-5 kali per minggu.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah, seperti yang dirangkum dari Stylecraze:

 

1. Jalan Kaki

Aktivitas sederhana ini ternyata memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan. Berjalan kaki merupakan latihan kardio yang membantu meningkatkan pelepasan serotonin, hormon yang mempengaruhi suasana hati.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kapasitas olahraga.

Baca Juga :  Daftar Jenis Operasi yang Ditanggung dan Tidak Ditanggung BPJS Kesehatan Beserta Syaratnya: Penting Diketahui Sebelum Mengajukan Klaim

Untuk pengalaman yang lebih menyenangkan, coba berjalan di taman atau area yang tenang dengan banyak tanaman hijau di sekitarnya.

Jangan lupa untuk menikmati alam sekitar dan fokus pada pernapasan untuk mengurangi tingkat stres.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas fisik yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Anda dapat melakukannya di dalam ruangan maupun di luar ruangan.

Selain menurunkan tekanan darah, bersepeda juga merupakan latihan aerobik yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh bagian bawah.

Untuk pemula, disarankan untuk mulai bersepeda di dalam ruangan untuk mencegah cedera.

Di luar ruangan, pilihlah jalur bersepeda yang datar dan aman. Pastikan untuk fokus pada pernapasan dan beristirahat sesekali. Kenakan pakaian yang sesuai untuk bersepeda guna mencegah lecet.

3. Berlari

Jika Anda sudah terbiasa dengan berjalan kaki, cobalah untuk meningkatkan intensitasnya dengan berlari.

Berlari secara teratur dengan kecepatan sedang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Baca Juga :  5 Destinasi Wisata Larantuka: Permata Wisata Rohani di Tengah Nusa Tenggara Timur

Anda dapat melakukannya di treadmill di rumah atau di luar ruangan untuk pengalaman yang lebih menyenangkan. Ingat untuk melakukan peregangan setelah berlari untuk mencegah cedera.

4. Menari

Menari juga dapat memberikan efek positif dalam mengurangi hipertensi. Latihan aerobik ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.

Mulailah dengan tarian intensitas rendah dan pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok khusus untuk penderita hipertensi. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

5. Berenang

Bagi yang menyukai olahraga air, berenang adalah pilihan yang baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa berenang efektif dalam menurunkan tekanan darah saat istirahat.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berenang dan gunakan perlengkapan renang yang sesuai.

Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti hipertensi.

Dengan menjaga gaya hidup yang aktif dan sehat, Anda dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.(*)

Editor : ADM

Artikel Terkait

Destinasi Liburan Akhir Tahun di Kabupaten Solok: 6 Rekomendasi Penginapan Nyaman untuk Keluarga
Nikmati Libur Nataru 2024 di Bogor: 9 Destinasi Wisata dan Oleh-Oleh Khas yang Wajib Dikunjungi
5 Jenis Teh untuk Membantu Bakar Lemak Perut: Pilihan Sehat untuk Dietmu
5 Tempat Ngopi Santai di Aceh yang Wajib Dicoba: Rasa Nikmat, Suasana Khas
Rahasia Kesehatan: Manfaat Konsumsi Buah untuk Hidup Lebih Sehat dan Bugar
6 Rekomendasi Tempat Makan Bernuansa Pedesaan di Malang yang Wajib Dikunjungi
9 Fakta Kehidupan yang Menyakitkan dan Harus Kamu Hadapi
Rahasia di Balik Kebiasaan Unik Orang Jepang: Mengapa Telur Mentah Jadi Pilihan? Ternyata Ini Alasannya..

           
Konten berikut adalah iklan platform MGID, media kami tidak terkait dengan materi konten tersebut
Konten berikut adalah iklan platform Recreativ, media kami tidak terkait dengan materi konten tersebut

Artikel Terkait

Kamis, 2 Januari 2025 - 18:11 WIB

Destinasi Liburan Akhir Tahun di Kabupaten Solok: 6 Rekomendasi Penginapan Nyaman untuk Keluarga

Minggu, 29 Desember 2024 - 13:51 WIB

Nikmati Libur Nataru 2024 di Bogor: 9 Destinasi Wisata dan Oleh-Oleh Khas yang Wajib Dikunjungi

Sabtu, 28 Desember 2024 - 15:13 WIB

5 Jenis Teh untuk Membantu Bakar Lemak Perut: Pilihan Sehat untuk Dietmu

Sabtu, 28 Desember 2024 - 14:56 WIB

5 Tempat Ngopi Santai di Aceh yang Wajib Dicoba: Rasa Nikmat, Suasana Khas

Jumat, 20 Desember 2024 - 22:06 WIB

Rahasia Kesehatan: Manfaat Konsumsi Buah untuk Hidup Lebih Sehat dan Bugar

Sabtu, 23 November 2024 - 10:45 WIB

6 Rekomendasi Tempat Makan Bernuansa Pedesaan di Malang yang Wajib Dikunjungi

Jumat, 18 Oktober 2024 - 18:36 WIB

9 Fakta Kehidupan yang Menyakitkan dan Harus Kamu Hadapi

Rabu, 16 Oktober 2024 - 23:52 WIB

Rahasia di Balik Kebiasaan Unik Orang Jepang: Mengapa Telur Mentah Jadi Pilihan? Ternyata Ini Alasannya..

Berita Terkini