Mengatasi Perut Kembung: Mengenal 6 Jenis Makanan Penyebab Kentut Lebih Sering - Acheh Network

Mengatasi Perut Kembung: Mengenal 6 Jenis Makanan Penyebab Kentut Lebih Sering

Sabtu, 23 Maret 2024 - 08:39 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Makanan penyebab kentut
Ilustrasi polong/Tokopedia

 

AchehNetwork.com – Perut kembung, sering disertai dengan keluarnya gas atau kentut, adalah kondisi umum yang disebabkan oleh akumulasi gas di dalam usus. Meski terdengar sederhana, masalah ini bisa mengganggu kenyamanan aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik.

Setiap harinya, tubuh manusia memproduksi sekitar 500 hingga 2.000 ml gas, yang kemudian dikeluarkan secara berkala melalui anus.

Gas ini, dikenal sebagai flatus, terdiri dari campuran metana, nitrogen, dan karbon dioksida. Bau yang dihasilkan bergantung pada komposisi gas, yang sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi.

Mengapa Perut Kembung Terjadi?

Ada beberapa faktor penyebab utama perut kembung, antara lain:

  • Udara yang tertelan saat makan atau minum.
  • Proses pencernaan alami oleh tubuh.
  • Konsumsi makanan tinggi serat, seperti polong-polongan atau sayuran hijau.
  • Fermentasi oleh bakteri usus, yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan.
  • Gangguan seperti intoleransi laktosa atau sindrom iritasi usus besar.


Gejala Perut Kembung

Kondisi ini sering ditandai oleh beberapa gejala berikut:

  • Sering buang angin, baik dengan bau menyengat maupun tanpa bau.
  • Kentut dengan suara keras yang kadang sulit dihindari.
  • Perut terasa penuh atau distensi.
  • Rasa keroncongan pada perut bagian bawah.
Baca Juga :  Pengen Bersenang-senang Malam-Malam di Jimbaran? Berikut 3 Tempat Nongkrong Kece yang Paling Hits yang Harus Dikunjungi di Bali

 

Penyebab Produksi Gas dalam Usus

  1. Udara yang Tertelan
    Saat makan atau minum, udara yang masuk ke saluran pencernaan dapat meningkatkan produksi gas. Hal ini biasanya lebih sering terjadi pada orang yang makan terburu-buru atau dalam kondisi stres.
  2. Pencernaan Normal
    Proses pencernaan memecah makanan menjadi energi dan nutrisi. Namun, interaksi antara asam lambung dan enzim pencernaan juga menghasilkan gas sebagai produk sampingan.
  3. Fermentasi oleh Bakteri Usus
    Bakteri di usus membantu memecah makanan yang sulit dicerna, seperti serat. Aktivitas ini menghasilkan gas yang kemudian dilepaskan oleh tubuh.
  4. Intoleransi Laktosa
    Pada individu yang tidak mampu mencerna laktosa (gula dalam susu), gas berlebih sering diproduksi karena laktosa yang tidak tercerna difermentasi oleh bakteri di usus.

 

Makanan Penyebab Perut Kembung dan Kentut

Beberapa makanan diketahui dapat meningkatkan produksi gas dalam usus. Jika Anda sering mengalami perut kembung, berikut makanan yang sebaiknya dibatasi:

  1. Produk Susu
    Susu, keju, yogurt, dan produk olahan susu lainnya dapat memicu produksi gas, terutama bagi mereka yang intoleran terhadap laktosa.
  2. Buah Kering
    Kismis, plum, dan buah kering lainnya mengandung kadar gula dan serat tinggi yang dapat menyebabkan fermentasi berlebih di usus.
  3. Buah Segar Tertentu
    Apel, pir, persik, dan aprikot memiliki kandungan serat tinggi yang sulit dicerna dalam jumlah besar.
  4. Makanan Tinggi Serat Tidak Larut
    Biji-bijian dan sekam adalah contoh makanan berserat tinggi yang bisa memicu perut kembung jika dikonsumsi berlebihan.
  5. Polong-polongan
    Buncis, kacang polong, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi gas di usus.
  6. Sayuran Hijau
    Sayuran seperti kubis, kubis Brussel, wortel, dan bawang bombay mengandung senyawa tertentu yang mempercepat pembentukan gas di usus.
Baca Juga :  8 Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur Bagi Tubuh

 

Tips Mengurangi Perut Kembung

  • Kurangi makanan yang dapat memicu produksi gas.
  • Makan perlahan untuk mengurangi udara yang tertelan.
  • Hindari minuman berkarbonasi seperti soda.
  • Konsumsi probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus.

Jika gejala kembung tetap berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Semoga informasi ini membantu Anda mengelola perut kembung dengan lebih baik. Jaga kesehatan saluran pencernaan untuk hidup yang lebih nyaman!***

Editor : ADM

Artikel Terkait

Destinasi Liburan Akhir Tahun di Kabupaten Solok: 6 Rekomendasi Penginapan Nyaman untuk Keluarga
Nikmati Libur Nataru 2024 di Bogor: 9 Destinasi Wisata dan Oleh-Oleh Khas yang Wajib Dikunjungi
5 Jenis Teh untuk Membantu Bakar Lemak Perut: Pilihan Sehat untuk Dietmu
5 Tempat Ngopi Santai di Aceh yang Wajib Dicoba: Rasa Nikmat, Suasana Khas
Rahasia Kesehatan: Manfaat Konsumsi Buah untuk Hidup Lebih Sehat dan Bugar
6 Rekomendasi Tempat Makan Bernuansa Pedesaan di Malang yang Wajib Dikunjungi
9 Fakta Kehidupan yang Menyakitkan dan Harus Kamu Hadapi
Rahasia di Balik Kebiasaan Unik Orang Jepang: Mengapa Telur Mentah Jadi Pilihan? Ternyata Ini Alasannya..

           
Konten berikut adalah iklan platform MGID, media kami tidak terkait dengan materi konten tersebut
Konten berikut adalah iklan platform Recreativ, media kami tidak terkait dengan materi konten tersebut

Artikel Terkait

Kamis, 2 Januari 2025 - 18:11 WIB

Destinasi Liburan Akhir Tahun di Kabupaten Solok: 6 Rekomendasi Penginapan Nyaman untuk Keluarga

Minggu, 29 Desember 2024 - 13:51 WIB

Nikmati Libur Nataru 2024 di Bogor: 9 Destinasi Wisata dan Oleh-Oleh Khas yang Wajib Dikunjungi

Sabtu, 28 Desember 2024 - 15:13 WIB

5 Jenis Teh untuk Membantu Bakar Lemak Perut: Pilihan Sehat untuk Dietmu

Sabtu, 28 Desember 2024 - 14:56 WIB

5 Tempat Ngopi Santai di Aceh yang Wajib Dicoba: Rasa Nikmat, Suasana Khas

Jumat, 20 Desember 2024 - 22:06 WIB

Rahasia Kesehatan: Manfaat Konsumsi Buah untuk Hidup Lebih Sehat dan Bugar

Sabtu, 23 November 2024 - 10:45 WIB

6 Rekomendasi Tempat Makan Bernuansa Pedesaan di Malang yang Wajib Dikunjungi

Jumat, 18 Oktober 2024 - 18:36 WIB

9 Fakta Kehidupan yang Menyakitkan dan Harus Kamu Hadapi

Rabu, 16 Oktober 2024 - 23:52 WIB

Rahasia di Balik Kebiasaan Unik Orang Jepang: Mengapa Telur Mentah Jadi Pilihan? Ternyata Ini Alasannya..

Berita Terkini