AchehNetwork.com – Saat menjalani puasa, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi, mencegah rasa lemas, dan membantu kita tetap fokus sepanjang hari.
Salah satu cara mudah dan sehat untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan saat sahur.
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air, menjadikannya pilihan sempurna untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Selain memberikan tambahan energi, makan buah saat sahur juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah dehidrasi.
Berikut adalah lima buah terbaik yang direkomendasikan untuk sahur agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan puasa:
1. Kurma
Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadhan, dan tidak hanya cocok untuk berbuka tetapi juga sangat bermanfaat jika dikonsumsi saat sahur.
- Kandungan gizi: Glukosa, vitamin A, B1, B2, B12, kalium, dan magnesium.
- Manfaat: Menambah energi, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko stroke.
- Tips konsumsi: Selain dimakan langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi susu kurma atau jus kurma yang menyegarkan.
Kurma seperti Kurma Tunisia Palm Fruit dapat menjadi pilihan praktis dan lezat untuk dinikmati bersama keluarga.
2. Melon
Melon adalah buah yang kaya air, cocok untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
- Kandungan gizi: Vitamin B kompleks, vitamin C, kalium, natrium, dan serat.
- Manfaat: Menghidrasi tubuh, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan pencernaan, dan sebagai sumber antioksidan.
- Tips konsumsi: Nikmati melon segar atau tambahkan potongannya ke dalam salad buah untuk rasa yang menyegarkan.
3. Labu Parang (Labu Kuning)
Labu parang adalah alternatif sehat jika Anda ingin mengurangi konsumsi nasi saat sahur.
- Kandungan gizi: Karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat.
- Manfaat: Memberikan energi, mendukung kesehatan pencernaan, dan membantu mengontrol berat badan.
- Tips konsumsi: Olah labu menjadi kolak, sup krim, atau bubur untuk menu sahur yang lezat dan mengenyangkan.
4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang membuat kenyang lebih lama, menjadikannya pilihan ideal untuk sahur.
- Kandungan gizi: Serat, karbohidrat, vitamin B kompleks, C, dan mineral seperti kalium dan magnesium.
- Manfaat: Melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan energi.
- Tips konsumsi: Nikmati alpukat dalam bentuk jus, smoothie, atau sebagai isian roti panggang.
5. Pisang
Pisang adalah buah murah dan mudah ditemukan, tetapi manfaatnya luar biasa untuk tubuh saat berpuasa.
- Kandungan gizi: Serat, kalium, vitamin A, B6, C, dan karbohidrat.
- Manfaat: Melancarkan pencernaan, menyeimbangkan asam lambung, dan memberikan energi yang tahan lama.
- Tips konsumsi: Pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie, topping oats, atau kolak.
Tambahkan Buah ke Menu Sahur Anda
Memasukkan buah-buahan ke dalam menu sahur tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh selama puasa, tetapi juga memberikan hidrasi, nutrisi, dan rasa kenyang lebih lama.
Pastikan untuk memilih buah yang segar dan berkualitas, serta variasikan konsumsinya agar kebutuhan nutrisi tubuh Anda tetap terpenuhi.
Semoga bermanfaat dan selamat menjalani ibadah puasa! (*)
Editor : ADM