 |
| Ilustrasi/net |
ACHEHNETWORK.COM – Bulan suci Ramadan telah tiba! Saatnya umat Muslim menahan diri dari makan, minum, dan berbagai hal yang membatalkan puasa. Namun, satu tantangan besar yang kerap dialami banyak orang adalah rasa kantuk saat bekerja di siang hari.
Perubahan pola tidur, bangun dini untuk sahur, hingga kurangnya istirahat menjadi penyebab utama mengapa rasa kantuk sering menyerang.
Kalau dibiarkan, tentu saja ini bisa mengganggu pekerjaan dan menurunkan produktivitas.
Tenang, ada banyak cara mudah untuk mengatasi rasa kantuk selama bulan puasa! Berikut tips yang bisa kamu terapkan:
1. Atur Waktu Tidur dengan Lebih Baik
Selama Ramadan, penting banget untuk tidur lebih awal. Dengan tidur cukup, tubuh akan lebih segar saat bangun sahur dan tetap bertenaga sepanjang hari.
Hindari begadang atau tidur larut malam ya!
2. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur
Pilih menu sahur yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur.
Hindari makanan tinggi lemak, garam, dan gorengan yang malah membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.
3. Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Mandi dengan air dingin setelah sahur atau sebelum berangkat kerja bisa membantu tubuh terasa lebih segar.
Air dingin melancarkan sirkulasi darah dan mengusir rasa kantuk yang membandel.
4. Berwudhu dengan Air Dingin
Kalau mulai ngantuk saat bekerja, coba berwudhu.
Percikan air dingin di wajah, lengan, dan kaki bisa meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh kembali segar.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Sesekali lakukan peregangan sederhana di meja kerja atau berjalan sebentar di sekitar kantor.
Gerakan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan membuat otak lebih aktif.
6. Jangan Diam Terlalu Lama
Kalau terlalu lama diam di satu tempat, rasa kantuk bisa makin menjadi.
Cobalah berbincang santai dengan rekan kerja atau melakukan aktivitas ringan untuk mengalihkan perhatian.
7. Cari Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari mengandung energi alami yang bisa meningkatkan semangat.
Usahakan untuk terpapar sinar matahari langsung atau nyalakan lampu terang di ruangan kerja.
8. Olahraga Ringan di Waktu Senggang
Tidak perlu berat-berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga sudah cukup membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.
Gerakan salat lima waktu juga sekaligus menjadi olahraga ringan yang menyehatkan!
9. Hindari Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur lagi setelah sahur bisa membuat tubuh makin lemas di siang hari.
Lebih baik lanjutkan dengan salat Subuh, membaca Al-Qur’an, atau olahraga ringan untuk memulai hari dengan energi positif.
10. Manfaatkan Tidur Siang Singkat
Kalau rasa kantuk benar-benar tak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur sejenak.
Tidur selama 5-25 menit saja sudah cukup untuk memulihkan stamina tubuh dan membuatmu kembali fokus.
Tips Tambahan:
✔️ Hindari minum kopi berlebihan saat sahur.
✔️ Perbanyak konsumsi air putih saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap produktif, semangat, dan fokus selama bulan Ramadan.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga kesehatan, ya!
Editor : ADM
SHARE :
