Manggis (Garcinia Mangostana Linn)/net |
AchehNetwork.com – Manggis (Garcinia Mangostana Linn), dengan bentuk eksotis dan rasa uniknya, telah lama menjadi primadona di antara buah tropis. Indonesia, sebagai salah satu tempat asal manggis, memiliki kebanggaan tersendiri terhadap buah ini.
Selain kelezatannya, manggis menyimpan segudang manfaat kesehatan yang sering kali belum sepenuhnya disadari.
Mengapa manggis begitu istimewa? Kandungan gizinya mampu bersaing dengan buah-buahan populer seperti jeruk dan apel. Berdasarkan data dari laman yankes.kemkes, satu mangkuk buah manggis (sekitar 196 gram) mengandung:
- Kalori: 143 kalori
- Karbohidrat: 35 gram
- Serat: 3,5 gram
- Lemak: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9% dari kebutuhan harian
- Asam folat (Vitamin B9): 15% dari kebutuhan harian
- Vitamin B1 (Tiamin): 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin): 6%
- Mineral: Mangan (10%), Tembaga (7%), Magnesium (6%)
Dengan kandungan serat yang tinggi, manggis mampu memenuhi sekitar 14% kebutuhan serat harian, sekaligus rendah kalori. Kombinasi ini menjadikannya pilihan sempurna untuk makanan sehat.
10 Manfaat Luar Biasa Manggis bagi Kesehatan
1. Kaya Akan Antioksidan
Manggis mengandung senyawa xanthone, salah satu antioksidan terkuat yang membantu melawan radikal bebas, melindungi tubuh dari stres oksidatif, dan memperlambat penuaan dini.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C pada manggis membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Buah ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Merawat Kesehatan Kulit
Antioksidan dalam manggis melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini, membuat kulit lebih sehat dan bercahaya.
5. Menurunkan Risiko Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga baik untuk pencegahan diabetes.
6. Baik untuk Ibu Hamil
Manggis kaya akan asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan janin dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
8. Membantu Mengontrol Gula Darah
Senyawa xanthone pada manggis juga berperan dalam mengatur kadar gula darah, menjaga kestabilan energi tubuh.
9. Menjaga Fungsi Otak
Xanthone memiliki sifat neuroprotektif, yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mendukung fungsi kognitif.
10. Mengurangi Peradangan
Efek antiinflamasi manggis membantu mengurangi peradangan pada tubuh, yang bermanfaat untuk mengatasi kondisi seperti arthritis dan penyakit inflamasi lainnya.
Konsumsi dengan Bijak
Meskipun manggis memiliki banyak manfaat, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan sehat.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga medis jika Anda ingin memasukkan manggis secara rutin ke dalam diet Anda, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan segala manfaatnya, tidak salah jika manggis dijuluki sebagai “Ratu Buah Tropis.” Yuk, nikmati manggis dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda!
Editor : ADM