 |
| Ikan Nila/ Foto: dkp3.banjarmasinkota.go.id |
AchehNetwork.com – Ikan nila, berasal dari Timur Tengah dan Afrika, telah meraih popularitasnya di Indonesia dengan rasanya yang manis dan teksturnya yang renyah.
Dengan tubuh kehitaman atau keabuan yang ditandai dengan belang samar pada ikan dewasa, nila bisa dengan mudah ditemukan di negeri ini.
Namun, selain kelezatannya, nila juga menyajikan sejumlah manfaat kesehatan yang mengagumkan.
Kandungan Gizi Nila
Ikan nila dikenal sebagai makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin A, protein, zat besi, kalsium, omega-3, kalium, fosfor, dan niasin adalah beberapa nutrisi yang dapat ditemukan dalam ikan ini.
Manfaat Kesehatan Nila
1. Pencernaan yang Baik
Kandungan protein dalam nila tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan.
Studi Animal Nutrition menunjukkan bahwa nila dapat meningkatkan kinerja bakteri pencernaan, membantu mencegah infeksi dan menjaga keseimbangan hormon tubuh.
2. Kolesterol Terkontrol dan Pencegahan Kanker
Asam lemak omega-3 dalam nila membantu menjaga kadar kolesterol dan merespons otot untuk mengelola insulin.
Sementara itu, selenium dalam ikan ini memiliki potensi untuk mencegah kanker dengan bertindak sebagai antioksidan.
3. Dukungan untuk Kesehatan Otak
Konsumsi rutin nila dapat meningkatkan fungsi otak dan saraf berkat kandungan asam lemaknya. Kalium dalam ikan ini juga membantu menjaga keseimbangan otak.
4. Kesehatan Otot, Tulang, dan Gigi
Kalsium mendukung pembekuan darah dan kesehatan otot, sementara fosfor membantu kesehatan tulang dan gigi.
Mengonsumsi nila secara teratur dapat mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang.
5. Kulit Sehat dan Penuaan Dini
Asam lemak omega-3 menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan memperbaiki kondisi kulit.
Selenium bekerja sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel, dan menghambat tanda-tanda penuaan seperti keriput.
6. Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam nila membantu menjaga fungsi penglihatan dan mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula dan rabun senja.
7. Peningkatan Kualitas Tidur
Nila membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung DHA yang merangsang produksi hormon melatonin, yang mempersiapkan tubuh untuk tidur.
8. Penurunan Berat Badan
Bagi yang menjalani diet, nila merupakan pilihan yang baik karena mengandung protein dan lemak sehat.
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menurunkan kadar lemak.
9. Mengurangi Depresi dan Stres
Asam lemak omega-3 dalam nila dapat membantu mengurangi depresi dan stres dengan memperbaiki fungsi otak dan menstabilkan mood.
10. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan protein, vitamin, dan mineral dalam nila efektif dalam membangun dan memperkuat sel serta jaringan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan, nila tidak hanya memberikan kenikmatan pada lidah, tetapi juga mendukung tubuh kita dalam mencapai kesehatan optimal.(*)
Sumber khasiat: Halodoc
